Pães e cereais: a dose certa

Carboidratos são apontados como vilões quando o assunto é boa forma. Entretanto, são bons fornecedores de energia e também de proteínas, tornando-se importantes na manutenção de nossos músculos e de nossas defesas contra doenças. Pães e cereais são as principais fontes de carboidratos presentes na nossa alimentação diária.

Mas, quanto consumir? As Dras. Helena Sampaio e Olganê Sabry, autoras do livro A Dieta da Preguiça, a partir de estudos baseados nas pirâmides alimentares brasileira e americana, recomendam 5 porções diárias para idosos e mulheres sedentárias; 7 porções para crianças, adolescentes do sexo feminino, mulheres ativas e homens sedentários; e 9 para adolescentes do sexo masculino, homens ativos e mulheres muito ativas. O grau de atividade refere-se ao gasto diário de energia através de exercícios físicos como prática de esporte ou tarefas que envolvam força muscular.

Confira abaixo a quantidade de alimentos que representam uma porção:

• 1 fatia de pão de forma
• 1/2 pão francês (carioquinha)
• 1/2 pão de hambúrguer ou de cachorro-quente
• 3 bolachas cream cracker
• 4 biscoitos maisena
• 2 biscoitos recheados
• 4 colheres (sopa) de arroz ou macarrão cozidos
• 2 colheres (sopa) de farinha
• 3 colheres (sopa) de cereal matinal
• 3 xícaras de pipoca
• 1 fatia (fina, mcerca de 1cm) de bolo

Habitue-se a comer a quantidade adequada ao seu tipo físico e aproveite para manter em seu cardápio estas delícias.

Posted via email from A Dieta da Preguiça

Doces e rudes afazeres domésticos

Comecei o dia exercitando meus dotes de marceneira e tapeceira. No meio do caminho, percebi que são bem poucos.

Perseverei na troca do tecido das cadeiras da sala de jantar. Resultado: alguns dedos martelados e prensados pelo grampeador (felizmente nenhum grampeado!) e seis cadeiras restauradas.

Em alguns momentos, martelei com fé, exorcizando raivas pequenas e grandes, sentindo-me leve após a empreitada. Só por isso, já valeu a trabalheira. Mas a grande satisfação foi saber, ao final da jornada, que sou realmente capaz de servir às minhas coisas como elas me servem. As cadeiras em questão, há mais de 20 anos.

Os cento e poucos reais que economizei, quero usar para sair com os amigos, bebericar e jogar conversa fora. Assim, penso que valorizarei ainda mais cada centavo e cada minuto dispendido em sua doce companhia...

Se aprovou o trabalho, me dê uma força deixando seu comentário... E, se confiar no resultado, venha fazer um test-drive e curtir minha nova decoração.

Posted via email from Mulher de Verd@de

Geraldão: órfão como todos nós

Violência em Osasco e mais um talento ceifado. Desta vez, o cartunista Glauco, de talento raro e humor cáustico, retratado em suas críticas sociais através do comportamento bizarro de seus personagens, sendo Geraldão o mais popular entre eles.

Há tempos venho apontando as mídias - em especial as grandes redes - como verdadeiras escolas do crime. Na frenética luta pelos índices de audiência, cada uma delas procura detalhar amiúde as estratégias e os requintes de crueldade da ação dos bandidos.

Penso que ao cidadão de bem, pouco interessa como os traficantes conseguem driblar cães farejadores no aeroporto embrulhando drogas em certos recipientes nunca dantes imaginados; ou como preparar um cativeiro ou transformar um objeto comum em arma letal. Entretanto, para a mente doentia e pouco criativa de pequenos contraventores, o fascínio que o poder da maldade exerce sobre eles ganha, nesse detalhamento, uma série de adeptos que, aos poucos, vão praticando os delitos conforme bem explicadinhos nos jornais e na televisão.

É sabido que a prática leva à perfeição. Lembro-me dos sequestros-relâmpago: primeiro eram cuidadosamente estudados e praticados com o objetivo de extorquir altas quantias de vítimas selecionadas. Mas, divulga daqui e de lá, os meliantes "menos preparados" passaram a usar a fórmula contra o primeiro que lhes aparecer pela frente, culminando, dia desses, com o sequestro-relâmpago de uma ambulante que vendia café-de-garrafa-térmica com pedaços de bolo caseiro numa esquina da elegante avenida República do Líbano.

Acredito que essa estratégia de divulgação tem por objetivo manipular a massa no sentido de nos fazer acreditar que virá um "Salvador" - seja político, seja pensador, seja mecenas. Não há palavras para este estado de pobreza intelectual a que somos expostos diariamente. Os recortes da mídia privilegiam a miséria, a ignorância e a violência. E, é sabido, violência gera violência. Os heróis brasileiros, além dos BBB (como proclamados por Pedro Bial) são bandidos qu têm seus nomes eternizados - Marcola, Champinha, Suzane Richtoffen, Igor Ferreira da Silva -, só para recordar alguns...

Creio que as redes sociais são boas para compartilharmos nossos sentimentos de indignação e também nossos ideais por um mundo melhor. Acredito ser necessário nos valermos desses meios para divulgar ideias construtivas, para ajudar a tirar as pessoas desse cenário de lama e miséria que nos esfregam na cara diariamente através da seleção das piores e mais alarmantes notícias.

Vamos fazendo a nossa parte; acredito que a mudança individual, a partir da preservação da própria sanidade e análise crítica, causa efeitos rumo à grande mudança.

Posted via email from Comunic@ção

Sorteio do livro Mulher de Verdade

Comemorando o Dia Internacional da Mulher (8 de março), conforme anunciado em nossa página no Facebook (OP Livros), realizamos o sorteio de 1 exemplar do livro Mulher de Verdade.

Foram atribuídos aos amigos que se tornaram fãs da página, números de 001 a 122, de acordo com a ordem apresentada pelo Facebook, conforme a lista abaixo. O sorteio foi realizado usando o software Gift, que apresenta aleatoriamente o número vencedor e foi gravado no canal OP Livros
Agradecemos aos participantes; parabéns à feliz ganhadora, número 114, Renata Spadafora! Para receber seu prêmio, Renata será notificada por nós através do Facebok e deverá nos enviar e-mail para oplivros@uol.com.br com o endereço para a entrega. Até a próxima promoção!
001 - Eliana Marquetti
002 - Fernanda Roxo
003 - Paulo Hartmann
004 - Cecilia Oliveira
005 - Mary Santos
006 - Ricardo Sato
007 - Cristiane Camargo Mata
008 - Sandra Buarque
009 - Vera Passos
010 - Pedro Caminada
011 - Ricardo Soares
012 - Bruna Sapienza
013 - Denise Bastos
014 - Monica Freitas
015 - Maxwell Arthuro
016 - Gilsilene Manhães
017 - Silvia Barros
018 - Helga Lino
019 - Maria Regina Bardella
020 - Sheila Nunes
021 - Mario Malagodi
022 - Ines Lacerda
023 - Saudepazbeleza Flores
024 - Dora Mósca
025 - Jorge Fernando Grazina Silva
026 - Filipa Vasconcelos
027 - Myriam Toscano
028 - Dina Bastos Culinarista Bastos
029 - Richard Eduardo
030 - Gizelda Cantalejo
031 - Paula Almeida
032 - Juliana Pavanito
033 - Sandro Friedland
034 - Valter Montani
035 - Giovana Marchiorato Rosa
036 - Rui Cota
037 - Juliana Rebelo Marques
038 - Manu Abreu
039 - Celina Nogueira
040 - Tatiana Moniz
041 - João Silva
042 - Marisa Almeida
043 - Andressa Oliveira
044 - Andreia Isabel Pombo Quebra
045 - Lurdes Dinis
046 - Jerusa Bragatto
047 - Maria Joao Colaço
048 - Ivone Ramos
049 - Alexandra Coelho
050 - Anabela Soares Sousa
051 - Prado Junior
052 - Ana Paula Poim
053 - Rosa Freire
054 - Patricia Santos
055 - Dalila Maria Lopes
056 - Su Goncalves
057 - Germana Vasconcelos
058 - Rosa Maria Jaques
059 - Ana Paula Bértolo
060 - Albino Rosa Manuel
061 - Sonia Alexandra Lis
062 - Vinicius Sardinha
063 - Helô Britto
064 - Almir Almas
065 - Isabel Palma
066 - Manuel Barbeiro
067 - Ingryd Lessa
068 - Nilza Ribeiro
069 - Ana Rodrigues
070 - Ana Machado
071 - Silvia Rodrigues
072 - Rute Machado
073 - Carla Freitas
074 - Alexandra Pilo
075 - Alice Pinheiro
076 - Filipa Santos
077 - Geise Kelly
078 - Leta Murta
079 - Maria De Lurdes Esteves
080 - Romina Sv
081 - Izabella Sad Barra
082 - Luisa Nascimento
083 - Léo Ferreira
084 - Erika Brandão
085 - Isabel Fontes
086 - Antonieta Barros
087 - Mário Jorge Salvaterra
088 - Daniela Maia
089 - Wilza Mazur
090 - Pedro Soares
091 - Teresa Martins
092 - Marco Nanques
093 - Cristal Souza
094 - Stella Carrilho
095 - Tatiana Silva
096 - Cintia Zucarino
097 - Catarina Filipe
098 - Lucilia Rodrigues
099 - Ivone Machado
100 - Anaisa Rodrigues
101 - Ricardo Palmieri
102 - Ana Amorim
103 - Adri Galvão
104 - Osvaldo Makoto Yasuda
105 - Cyro Leão
106 - Valeria Zabini
107 - Marcia Mikai
108 - Arthur Kalandjian de Calasans
109 - Paulo Caminada
110 - Cleverson Moura
111 - Ana Santos
112 - Nana Miura Ikari
113 - Nadia Pacini
114 - Renata Spadafora
115 - Adriana Hanca
116 - Lilian Cohn Silva Telles
117 - Antonio Arteaga
118 - Lucia Müller Hansen
119 - Maria Lucia Lins Coelho
120 - Lidia Yamana
121 - Mauro Rubens
122 - Nilton Iwasa

Posted via email from Regin@ Azevedo: TUDO EM 1

OP Livros: comemorando o Dia Internacional da Mulher

Além do desconto especial durante todo o mês de março para o livro Mulher de Verdade na Promoção + por - , sortearemos exemplares para nossos seguidores do Twitter e fãs de nossa página no Facebook.

Como reza a boa prática do marketing, "não existe almoço grátis": os sorteios acontecem se alcançarmos 350 seguidores em @dietadapreguica,  450 em @reginaoplivros e 150 em @oplivros. Na página do Facebook queremos alcançar 100 fãs.

Para cada meta alcançada, será sorteado um exemplar do Mulher de Verdade. Em @dietadapreguica será sorteado também um exemplar do livro homônimo.

Tudo isso visando estreitar nossos laços, fortalecer nossa rede social e estar bem pertinho de nossos leitores para trocar mais informações e melhor atendê-los.

Abraços! Esperamos sua adesão até 8 de março, ok? Cooorrraaaaa!!!!

Posted via email from Regin@ Azevedo: TUDO EM 1

92 milhões: Big Bando de Bobos

Realmente, como fenômeno de comunicação de massa, não há como negar a penetração do programa BBB na vida de milhões de brasileiros.

Penetração. Considero esta a palavra mais adequada. Não somos nós que invadimos a casa, eles é que invadem a nossa, esfregando seus corpos, caras e bocas nas nossas telinhas. A maioria das vezes aos berros, mostrando toda sorte (ou azar?) de grosserias e falta de educação.

Estupro intelectual? Nada disso: penetração consensual, à medida que escolhemos qual botão apertar para trazer um pouco de "realidade" para dentro de nossas vidas, num escapismo aos nossos problemas tão duramente reais... É certo que o show de horrores não pode ser de todo previsto, pois ali impera o obsceno, aquilo que foge à cena e nos vai sendo atirado na cara. Então nos dizemos aviltados, escandalizados com tanta baixaria.

Marshall McLuhan afirmava ser o meio a própria mensagem; acredito nele, pois basta a televisão estar ali, mesmo desligada, para comunicar muita coisa. Desde os anos 80, pessoas "chiques" passaram a descartá-la da sala de estar, pois julgavam ser aquele um recinto de convívio, de sociabilização, não havendo lugar para o até então moderno aparelho.

Já Nelson Rodrigues dizia que "dinheiro compra tudo, até amor verdadeiro". A contar por edições anteriores, amor de Big Brother é como romance de férias no litoral: não sobe a serra, não prospera, principalmente se um dos efêmeros pares que ali se formam se tornar o vencedor da contenda. Ali impera a lógica do "eu se fiz sozinho" (sic): embora a grana seja muita, por que dividi-la com seu "amor"?

A velha fórmula de manipulação da Roma Antiga, pão e circo, continua funcionando muito bem em tempos de TV digital. A considerar os altíssimos índices de votação, é disso que o povo gosta. Dados sobre o faturamento da arrecadação via torpedos não são revelados; mas se o prêmio aumentou 50% da última edição para a atual, mesmo sem ser economista, é possível imaginar o elevado número de zeros que compõem a cifra.

Uma expressão popular do fenômeno pode ser vista no blog A Voz do Cordel, de Antonio Carlos de Oliveira Barreto. Um banho retórico no discursinho poético-patético de Pedro Bial, vale a leitura.

Então é isso, continue dando aquela espiadinha. E, se possível, votando. Ao final de dois meses, findo o programa, de qualquer jeito você vai ter que enfrentar a sua própria e dura realidade. Talvez um pouco mais pobre, no bolso e na mente...

Posted via email from Pr@zer em Conhecer-se